Tesnoba je odziv našega telesa na situacije, ki jih ocenimo kot nevarne ali ogrožajoče, njena posledica pa so različni simptomi. Več o tesnobi na splošno si lahko preberete v tej objavi, kjer lahko izveste, kaj tesnoba sploh je ter kako do nje sploh pride. V nadaljevanju pa so zapisani najpogostejši znaki tesnobe, ki se pri ljudeh pojavijo.

Ko se posamezniki soočamo z občutkom tesnobe, se to kaže na zelo različne načine. Lahko se simptomi pokažejo preko telesnega odziva, lahko pa se kažejo preko psihološkega odziva. Telesni in psihološki znaki se med sabo lahko tudi prekrivajo ter drug na drugega vplivajo. Včasih je zato težko natančno razlikovati, kaj je telesni in kaj psihološki znak tesnobe. Ne glede na to pa je pomembno, da smo na različne odzive (ne glede na njihov izvor) vseeno pozorni.

TELESNI SIMPTOMI TESNOBE

Kadar se naše telo počuti ogroženo in pod prevelikim stresom, nam to sporoči preko različnih telesnih odzivov. Spodaj lahko najdete seznam telesnih odzivov, ki se lahko pojavijo ob doživljanju tesnobe.

Pomembno pa je zavedanje, da smo si posamezniki med sabo zelo različni in da se lahko zelo razlikujejo tudi naši telesni odzivi na sicer enake situacije ali okoliščine. Pomembno je, da opazujete in spoznavate sebe ter se tako postopoma naučite razumeti, kako se vaše telo odziva ob soočanju s tesnobo.

Telesni znaki ob doživljanju tesnobe so lahko naslednji:

• Pospešeno bitje srca oziroma razbijanje srca.
• Oteženo dihanje, kratko dihanje.
• Pretirano potenje v situacijah, kjer sicer nismo telesno aktivni.
• Tresenje telesa.
• Bolečine v predelu prsnega koša.
• Nervoznost.
• Razdražljivost.
• Utrujenost oziroma občutek, da ne zmoremo več.
• Bolečine v trebuhu.
• Spremembe apetita.
• Težave s prebavo (pogosto uriniranje, tekoče blato …).
• Glavoboli, migrene.
• Vrtoglavica.
• Napetost v mišicah, bolečine v mišicah.
• Šibkost telesa.
• Težave s spanjem – kljub utrujenosti težko zaspimo in slabo spimo.
• Suha usta, težave s požiranjem.
• …

Seznam seveda ni končen. Ljudje in naša telesa se med sabo močno razlikujemo, zato se pri vsakem izmed nas lahko pojavijo zelo različni telesni odzivi. Pomembno je, da sebe opazujete ter kar se da dobro prepoznate svoje odzive na tesnobo.

PSIHOLOŠKI ZNAKI TESNOBE

Tako kot pri telesnih znakih moramo biti tudi pri psiholoških znakih pazljivi, saj se lahko pri različnih posameznikih pojavljajo zelo različni psihološki odzivi na tesnobo. Pomembno je, da vsak pozorno opazuje sebe ter tako spoznava, kakšni so njegovi psihološki odzivi ob občutkih tesnobe.

Psihološki simptomi ob doživljanju tesnobe so lahko naslednji:

• Pretirana skrb glede prihodnosti, strah pred prihodnostjo in pred prihodnjimi dogodki.
• Hitre misli (misli, ki nas prehitevajo) in težave s koncentracijo.
• Občutek razdražljivosti.
• Občutek izgube kontrole nad situacijo.
• Občutek preobremenjenosti.
• Izogibanje družabnim dogodkom in aktivnostim, ki nam ne ustrezajo.
• Panični napadi.
• Nenaden občutek močnega strahu.
• Obsesivne misli in ponavljajoča vedenja.
• Perfekcionizem.
• Pretirana želja po nadzoru nad vsem, kar se nam v življenju dogaja.
• Dramatično dojemanje situacij oziroma pričakovanje najhujšga mogočega scenarija.
• Negativne misli o sebi, negativen notranji samogovor, pretirana kritičnost do samega sebe.
• Slaba samopodoba.
• Slabo sprejemanje kritike s strani drugih.
• Občutljivost ob delanju napak.
• Občutek pomanjkanja stika z realnostjo.
• Težave in oklevanje pri sprejemanju odločitev, nedoločnost.
• Depresija in druge težave mentalnega zdravja.
• …

POMEMBNO JE OPAZOVANJE LASTNIH ODZIVOV

Kot že omenjeno je nujno, da vsak izmed nas pozorno opazuje svoje telo ter svoj um, saj lahko samo tako dodobra prepozna lastne odzive ob soočanju s tesnobo. Šele tako lahko namreč posameznik prepozna, da se sooča s tesnobo ter nato temu primerno tudi ukrepa.

Če se soočate s tesnobo in ne veste, kako se z njo spopasti, se obrnite na strokovno pomoč. Strokovnjaki s tega področja vam bodo pomagali ukrepati ter nadzorovati vaše tesnobne odzive. Če čutite, da potrebujete pomoč, se lahko obrnete tudi name.