Samopodoba je oblika dojemanja sebe in svojega lastnega življenja. V eni izmed objav smo že zapisali razlike med samopodobo in samozavestjo. Tukaj pa bomo prostor namenili razlagi, kako naša samopodoba vpliva na naše življenje ter kako jo lahko učinkovito izboljšamo.

SAMOPODOBA JE SKUPEK PREPRIČANJ O NAS SAMIH

Samopodoba je dojemanje samega sebe kot celote, kot osebe, kot človeka. Pove nam, koliko se cenimo, kaj menimo o sebi ter v kolikšni meri menimo, da si zaslužimo ljubezen in spoštovanje drugih ljudi. Gre za prepričanja o samem sebi ter o tem, koliko smo kot posameznik vredni.

Prepričanja o nas samih so zelo pomembna za kakovost našega vsakdanjega življenja. Ustvarjajo namreč širšo sliko o tem, kako sami sebe dojemamo oziroma kako vidimo sami sebe v odnosu do drugih ljudi. Naša slika o nas samih je pravzaprav skupek prepričanj o sebi, ki smo jih tekom življenja nabrali in ponotranjili. Prepričanja se oblikujejo predvsem na podlagi naših izkušenj z drugimi ljudmi ter njihovega odnosa do nas. To je še posebej pomembno v zgodnjih letih našega življenja. Večkrat kot slišimo določeno informacijo o sebi, bolj bomo vanjo verjeli.

Več o pomenu naših misli za naše dobro počutje si lahko preberete tudi tukaj.

NI PA VSE ODVISNO SAMO OD NAŠE OKOLICE

Ko o sebi nekaj trdno verjamemo, se lahko v skladu s tem prepričanjem tudi obnašamo in posledično sprožimo reakcije drugih ljudi, ki naše prepričanje še dodatno potrdijo. To postane še posebej pomembno v našem odraslem življenju, ko nismo več življenjsko odvisni od drugih ljudi.

Spodaj si zato poglejmo dva primera, ki jasno prikažeta vpliv lastnih prepričanj na naše vsakodnevno življenje ter na odzive okolice.

PRVI PRIMER

Starši so nam od našega zgodnjega otroštva dali vedeti, da vsak človek dela napake in da tudi mi delamo napake, da pa s tem ni nič narobe. Dali so nam vedeti, da so napake del življenja in da se iz njih učimo in osebnostno rastemo. Ker smo to mnogokrat slišali, v to tudi sami močno verjamemo.

Nato pa nam v šoli ena izmed učiteljic ob razdeljevanju testov iz matematike zabrusi, da smo na testu naredili preveč napak in da tako niti približno ne bomo uspešno prišli na želeno fakulteto. V tistem trenutku na plano skoči naše prepričanje o tem, da z delanjem napak ni nič narobe. Učiteljici povemo, da se z njenim mišljenjem ne strinjamo in da se iz napak naučimo. V naslednjem testu pa da bomo svoje napake popravili in svoje znanje izpopolnili ter tako test odpisali bolje.

Učiteljica je na začetku sicer presenečena nad našim odzivom, vendar pa si pred nami nikdar več ne upa trditi, da je delanje napak slabo. Še več – ob naslednjem testu nam celo reče, da smo se iz svojih napak zares nekaj novega naučili in da smo to snov odpisali zelo dobro. Naše prepričanje se je tako znova potrdilo, pa tudi učiteljica se do nas obnaša drugače kakor na začetku.

DRUGI PRIMER

Starši so nam od našega zgodnjega otroštva dali vedeti, da so napake nekaj slabega in da se moramo napakam kar se da izogibati. Dejali so, da je treba vsako stvar narediti kar se da popolno in da bomo samo tako v življenju kam prišli. Ker smo to mnogokrat slišali, v to tudi sami močno verjamemo.

Ko nam tako v šoli učiteljica ob razdeljevanju testov iz matematike zabrusi, da smo na testu naredili preveč napak in da s takimi rezultati ne bomo uspešno prišli na želeno fakulteto, temu verjamemo. Naše globoko prepričanje je namreč točno to – napake niso sprejemljive in če jih počnemo, v življenju ne bomo veliko dosegli. Učiteljici ob tem ne upamo pogledati v obraz, osramočeno vzamemo test in polni sramu sprejmemo dejstvo, da smo ta test odpisali zelo slabo, da smo slab učenec in da naše znanje ni nič vredno.

Enaka zgodba se ponovi ob naslednjem testu. Spet naredimo nekaj napak in učiteljica nam spet očita, da tako ne bomo veliko dosegli. Spet smo polni sramu in strahu pred prihodnostjo. Naše prepričanje o katastrofalnosti napak se še bolj utrdi, učiteljica pa se ob tem še vedno odziva na enak način kakor na začetku. To pa naše prepričanje še dodatno utrdi.

VSE TO VODI V ZAČARAN KROG

Zgornja dva primera prikazujeta, kako nas naša prepričanja vodijo v naše odzive, naši odzivi pa drugim ljudem sporočajo, kako se lahko do nas obnašajo. Odzivi drugih ljudi pa še dodatno podkrepijo naša obstoječa prepričanja. Tako se postopoma znajdemo v začaranem krogu. In če želimo tega prekiniti, moramo svoja prepričanja ozavestiti ter z njimi delati.

Zato je seveda nujno potrebno razumevanje naših globokih prepričanj in delo na njih. Na to temo si lahko preberete naš članek o tem, kako pomembne so misli in prepričanja za kakovost našega vsakodnevnega življenja. Če pa  pri tem potrebujete dodatno podporo, pa se lahko obrnete tudi name.

KAKO TOREJ IZBOLJŠATI LASTNO SAMOPODOBO?

Ker imajo naša prepričanja ogromen vpliv na našo samopodobo, je pomembno za izboljšanje prvih upoštevati tudi slednjo. Lastno samopodobo lahko s trudom in vztrajnostjo močno izboljšamo ter s tem izboljšamo tudi kakovost lastnega življenja. Dobra samopodoba je ključ do dobrega duševnega zdravja, zato je pomembno, da zanjo skrbimo in jo negujemo.

Spodaj si lahko preberete 4 korake do boljše samopodobe. Pomembno pa je zavedanje, da je delo na izboljšanju lastnih prepričanj in s tem samopodobe dolgotrajen in celoživljenski proces. Prijaznosti do sebe se učimo celo življenje. Lastna samopodoba in dojemanje samega sebe se ves čas spreminja, saj se ves čas spreminjajo tudi naše življenjske izkušnje. Ne glede na okoliščine, v katerih se znajdemo, pa je pomembno, da do sebe ostanemo nežni ter razumevajoči.

Pri tem pa si lahko pomagate z naslednjimi koraki:

1. OPAZUJTE SVOJE MISLI TER SVOJ NOTRANJI SAMOGOVOR

Če želimo prepoznati in postopoma spremeniti lastno sliko o sebi, moramo najprej pozorno opazovati lastne misli in govor, ki ga imamo do samih sebe. Tako lahko sestavimo vsebino, s katero iz dneva v dan opisujemo sami sebe.

Ko naletimo na negativne misli in na negativen samogovor, se vprašajmo naslednje:

• Kaj točno je bila vsebina te misli? Kako sem razmišljal o sebi?
• Od kje mi ta negativna informacija o sebi? Kje sem dobil idejo, da je to res? Mi je to kdo rekel v preteklosti? Kdo mi je to rekel?
• Je ta informacija resnična?
• Če je resnična – kaj moram storiti, da to stvar izboljšam?
• Če ni resnična – kaj je v resnici res? Kakšna misel bi bila bolj pravilna?

Tako boste postopoma ustvarili in razumeli sliko, ki jo imate sami o sebi. Šele nato pa boste lahko ta prepričanja spreminjali in tako izboljšali vašo samopodobo.

2. OPAZUJTE SVOJE MOČNE TOČKE

Delo na sebi seveda pomeni prepoznavanje lastnih negativnih misli in prepričanj, vseeno pa se ni dobro ves čas ukvarjati samo s temi. Zelo pomembno je, da opazujemo in prepoznamo tudi svoje močne točke in lastne prednosti. Tako se lahko oddaljimo od negativnih misli ter sebe prepoznamo tudi v pozitivnejši luči. Svoje močne točke lahko prepoznate preko naslednjih vprašanj:

• V čem sam menim, da sem dober? Kaj mi gre dobro? Kaj me veseli? Kaj rad počnem?
• Kaj drugi pravijo, da mi dobro gre? Glede česa me drugi pohvalijo?
• Ob čem se dobro počutim? Katera dejavnost me vsaj malo razveseli? Kaj mi da občutek zadovoljstva?
• Kdaj imam občutek nadzora nad svojim življenjem?

Tako lahko postopoma zgradite sliko o svojih pozitivnih in močnih lastnostih, ki zelo dobro vplivajo na vašo splošno sliko o sebi. S tem pa bo vaša samopodoba postajala vedno boljša.

3. NE PREHITEVAJTE

Ko se odločite, da boste spremenili lasten pogled nase in da boste s sabo lepše ravnali, se ne prenaglite. Vaša odločitev za spremembo je seveda zelo pomembna. Pomembno je, da ste motivirani in željni te spremembe. Vseeno pa si zastavite realna pričakovanja.

Dejstvo je, da se slika o nas samih ne more spremeniti na hitro. Če so se naša negativna prepričanja oblikovala nekaj let, potem ne moremo pričakovati, da se bodo preoblikovala zelo hitro oziroma čez noč. Ravno zaradi tega je delo na sebi včasih zelo naporno, saj od nas zahteva veliko truda, energije, motivacije in našega časa. Dobra samopodoba ne more nastati ‘na hitro’.

Tudi ko se bo določeno negativno prepričanje začelo spreminjati, boste potrebovali kar nekaj izkušenj iz vsakdanjega sveta, da se bo to prepričanje zares utrdilo v vaših mislih. Ko boste samim sebi v resničnem svetu dokazali, da se na primer lahko postavite sami zase, da lahko hodite na zmenke, da ste lahko mirni v družbi neznancev, da imate dovolj znanja iz angleščine ipd., boste v to tudi zares začeli verjeti. Tako boste lastno samopodobo izboljšali postopoma, korak za korakom.

Torej – dajte sami sebi čas, bodite potrpežljivi ter nežni s sabo. Vaš trud se vam bo prej ali slej obrestoval.

4. OBKROŽITE SE Z DOBRIMI LJUDMI

Tako pogosto slišan stavek, ki pa ga tudi na tem mestu ne smemo izpustiti. To, kako svet in nas same dojemajo nam najbližji ljudje, močno vpliva na to, kako svet in nas same dojemamo mi. Vsebine (mnenja, prepričanja, izkušnje …), ki jih z nami delijo nam najbližji, se usedajo v naše misli in s tem se oblikujejo naša prepričanja. Zato je zelo pomembno, da sebe obkrożimo s takimi posamezniki, ki z nami delijo take ‘slike sveta’, ki jih želimo v sebi nositi tudi sami. Pomembno je, da se z ljudmi okrog vas počutite varno (večo varnih odnosih si lahko preberete tukaj).

To je seveda mnogokrat lažje reči kot storiti. Pogosto namreč ni od nas odvisno, kdo je v naši bližini. Naj bo to družina, sošolci, sodelavci, znanci …, s katerimi smo v ‘negativnem stiku’ in na to v tem trenutku nimamo vpliva. Mnogokrat so lahko ti posamezniki za nas škodljivi, negativni ali pa nam preprosto ne ustrezajo. V takih primerih je pomembno, da si to priznamo ter vseeno ohranjamo spoštljiv odnos do drugih. Ob tem pa ohranjamo svojo dobro samopodobo ter svoj notranji mir.

OB VSEM TEM PA OSTANITE ZVESTI SAMI SEBI

Za konec pa naj poudarimo še eno zelo pomembno misel. Dobro samopodobo lahko dosežemo samo tako, da smo iskreni s svojimi potrebami, vrednotami in željami. Ko bomo upoštevali lastna načela, bomo sami sebi ostali zvesti in tako nase gledali kot na močno, načelno in zaupanja vredno osebo. To pa bo posledično zelo dobro vplivalo na našo samopodobo.

Če pa bomo skušali za vsako ceno ustrezati drugim, bomo na poti sledenja drugim prekršili lastne vrendote in načela in tako izdali sami sebe. Sebi bomo tako pokazali, da si ne moremo zaupati, da nismo načelni in da se ne moremo imeti za trdno in načelno osebo. To pa bo negativno vplivalo na lastno dojemanje sebe ter na lastno samopodobo.

Zato je zares  pomembno, da sebe opazujemo ter tako postopoma spoznavamo tako naš pogled nase kot naše vrednote. Tako lahko vedno bolj sledimo sami sebi ter postopoma izboljšujemo svojo samopodobo.