Ne glede na vrsto stresa (več o akutnem in kroničnem stresu si lahko preberete tukaj), s katerim se soočamo, so lahko znaki stresa zelo raznoliki. Stres lahko prizadene tako naše telo kot tudi naše duševno ravnovesje. Zato je pomembno, da sebe opazujemo, se spoznavamo in nato uspešno prepoznamo znake stresa, če se z njim soočamo. Tako lahko ugotovimo, kdaj potrebujemo počitek in umiritev. Spodaj je zato navedenih nekaj najpogostejših znakov, s katerimi se v primeru prevelikega stresa posamezniki soočamo.

Če pa vas pred tem zanima, kaj stres sploh je ter zakaj je ravno stres tako pogosta tema pogovora, si lahko preberete to objavo.

Poleg tega smo za vas napisali objavo na temo soočanja s stresom – kako se lahko v 8 korakih soočite s stresom. Objavo si lahko preberete tukaj.

KAKŠNI SO LAHKO ZNAKI STRESA?

Znaki prekomernega stresa so lahko zelo raznoliki. Znake stresa najpogosteje razdelimo na telesne in psihološke. Telesni so tisti, ki jih lahko opazimo direktno na našem telesu (npr. povečana telesna teža). Psihološki znaki pa so tisti, ki jih je morda nekoliko težje opaziti, vendar pa zelo negativno vplivajo na naše notranje procese (npr. negativne misli o prihodnosti).

Telesne in psihološke znake je nemogoče popolnoma ločiti, saj neposredno ali posredno vplivajo drug na drugega. Predstavljajte si spodnji primer:

V službi ste dobili novega šefa, ki od vas zahteva preveč. Zadnjih nekaj tednov ves čas le delate, šef pa vseeno ni zadovoljen z rezultati vašega dela. Postajate vedno bolj utrujeni, vaša pozornost ni več ostra in hitra, delo zaradi utrujenosti opravljate površno, zato je šef nad vami vedno bolj nezadovoljen. Domov prihajate utrujeni in zaradi tega opustite telesno aktivnost, saj tega po službi enostavno ne zmorete početi. Tako pridobite dodatne kilograme, poviša se vam raven krvnega sladkorja, poslabša se tudi vaša samopodoba. Ko se pogledate v ogledalo, s sabo niste zadovoljni.

Zgodbo bi lahko nadaljevali še naprej, pa vendar je sporočilo jasno. En dogodek vodi do drugega, drugi do tretjega in tako naprej. Tako je tudi prvi dogodek povezan z zadnjim. Posledice določenega dejavnika stresa so lahko hkrati tudi povzročitelji novega dodatnega stresa. Na primer: utrujenost zaradi prekomernega dela je posledica pritiska šefa, po drugi strani pa utrujenost vpliva na opustitev telesne aktivnosti, to pa naprej vpliva na povišano telesno težo.

Stres je torej zelo kompleksen pojav, ki pa ga je zavoljo našega zdravja na neki točki potrebno prekiniti. Gre za začaran krog, ki ga vsak od nas lahko zaustavi. Za to pa potrebujemo znanje o tem, kakšni znaki stresa sploh so.

TELESNI ZNAKI STRESA

Najprej nekaj besed o telesnih znakih prekomernega stresa. Ti so zelo raznoliki in pri različnih osebah se lahko pojavljajo različni znaki. Mogoče je celo, da določen znak pri vas ni posledica stresa, pri nekomu drugemu pa je. Zato je pomembno opazovanje in poznavanje sebe, saj lahko samo tako ugotovimo, kdaj smo izpostavljeni neugodnim okoliščinam.

Najpogostejši telesni znaki stresa so:

• Napetost v mišicah.
• Glavoboli, migrene.
• Vrtoglavica.
• Utrujenost.
• Težave s spanjem/nespečnost.
• Težave s prebavo.
• Nenadne spremembe v apetitu.
• Težave s kožo – srbečica, akne …
• Povišan telesni utrip.
• Potenje.
• Oteženo dihanje.
• Visok krvni pritisk.
• Bolečine v predelu prsnega koša.
• Težek občutek v telesu.
• Poslabšan imunski sistem – neprestane težave z zdravjem.
• Bolečine v čeljusti, tudi prekomerno stiskanje zob.
• Bolečine v hrbtu.
• Nervoza, tesnobnost.
• Depresija, spremembe v počutju.
• Izguba las, slabša kakovost las.
• Znižan libido/spolna sla.
• Itd.

Kot že rečeno – vsak posameznik stres doživlja na drugačen način, zato se tudi znaki stresa med posamezniki razlikujejo. Če vas skrbi za vaše zdravje, se obrnite na za to usposobljene strokovnjake, lahko tudi name.

PSIHOLOŠKI ZNAKI STRESA

Zgoraj smo že namenili nekaj besed kompleksnosti stresa. Pomembno je zavedanje, da so lahko telesni in psihološki znaki stresa med sabo zelo povezani. Eden lahko povzroča drugega ali obratno, ali pa se celo dva pojavljata skupaj in je zato težko natančno določiti, kaj je telesni in kaj je psihološki simptom. Človeško telo je zelo kompleksen sistem, zato je za njegovo razumevanje potreben kompleksen pristop. Pri tematiki zdravja so stvari zelo redko črno bele. Zato je pomembno, da sami sebe opazujemo in tako postopoma prepoznamo obdobja, ko smo izpostavljeni prekomernemu stresu.

To lahko opazimo tudi preko opazovanja svojega duševnega zdravja ter psiholoških simptomov. Nekaj najpogostejših navajamo spodaj:

• Tesnobnost in nervoza.
• Depresija in žalost.
• Razdražljivost in jeza.
• Hitre spremembe v počutju.
• Pomanjkanje energije in motivacije za stvari, v katerih sicer uživamo.
• Pomanjkanje pozornosti in tudi težje sprejemanje odločitev.
• Težave s spominom.
• Hitre misli, ki jih težko pomirite in zaustavite.
• Obsesivno ali kompulzivno vedenje.
• Povečano kritično vedenje do sebe in povečan negativen samogovor – do sebe postanemo zelo kritični.
• Zmanjšana samopodoba in samozavest.
• Občutek preplavljenost, kakor da ne bomo zmogli premagati življenjskih izzivov.
• Pomanjkanje občutka nadzora nad življenjem.
• Odmikanje od druženja z ljudmi, pomanjkanje energije za druženje.
• Povečana uporaba drog.
• Impulzivno in tvegano vedenje.
• Težave v odnosih, konflikti v odnosih – v večji meri kot sicer.
• Težave v upravljanju s časom v dnevu, prokrastinacija.
• Perfekcionizem.
• Pretirana zaskrbljenost.
• Panični napadi.
• Neutemeljeni strahovi, fobije.
• Itd.

Zgornji seznam je okviren pregled psiholoških znakov, ki se lahko pojavijo v primeru soočanja s stresom. Ne pozabite, da smo si posamezniki med sabo zelo različni, zato se lahko tudi naši psihološki znaki stresa zelo razlikujejo. Če menite, da se soočate s prekomernim stresom in ob tem potrebujete strokovno podporo, si jo poiščite. Za dodatna vprašanja se lahko obrnete tudi name.

STRES JE SITUACIJSKA REAKCIJA

V enem od naših zapisov smo omenili, da se stres lahko pojavlja kot posledica različnih življenjskih dogodkov, s katerimi se srečujemo. To je v resnici zelo pomembna informacija. Če se na primer trenutno srečujete z žalovanjem ali razhodom, če ste ravnokar začeli novo službo ali pa izgubili staro, če ste ravnokar postali starš itd. – vse to so situacije, ki so zelo stresne. Gre za dogodke, v katerih izgubimo nadzor nad dogajanjem in to lahko v nas sproži stresen odziv. Pomembno je torej, da opazujete dogajanje v vašem življenju in tako ocenite, kaj v vašem vsakdanu je za vas stresno. Samo tako lako lahko namreč vplivamo na naše življenjske situacije in preprečujemo negativne učinke stresa.

POISKATI POMOČ JE POGUMNO

Poiskati pomoč v trenutkih, ko nam je hudo, naporno, težko, je zelo pogumno. Boriti se sam proti vsem izzivom pa lahko v nekaterih primerih postane tudi usodno. Ljudje smo bitja, ki za svoje preživetje nujno potrebujejo druge. Ne le na začetku življenja, tudi pozneje, v odraslosti. Povezanost z drugimi in občutek varnost z drugimi nam dasta občutek pripadnosti in topline. Zato ne oklevajte – če potrebujete pomoč, jo poiščite. Samo tako boste lahko najbolje poskrbeli zase in za svoje telesno ter psihično blagostanje.

Več o raznolikih znakih stresa si lahko preberete tudi tukaj.