“Kako biti hvaležen?” je zelo pomembno vprašanje, ko skušamo dosegati višjo kakovost svojega življenja. Hvaležnost je tako rekoč dejavnost, je neka vrsta prakse, ki od nas zahteva naš čas, energijo ter predvsem našo pozornost za stvari, trenutke in izkušnje, ki so del našega življenja. Hvaležnost je močno orodje, ki nam po eni strani pomaga prepoznavati smisel in lepoto v stvareh in dogodkih ter po drugi strani to lepoto iskreno ceniti.

Biti hvaležen pomeni biti osredotočen na prednosti, ki jih dogodki, stvari in ljudje prinašajo našemu življenju. Gre za osredotočanje na raznolike stvari v našem življenju – pa naj bodo te majhne ali velike, dobre ali nekoliko težje – ter cenjenje vseh teh stvari takih, kot so.

ZAKAJ JE HVALEŽNOST POMEMBNA?

Življenje je včasih zelo težko. Zelo. Včasih se nam zdi, kakor da hudi trenutki ne bodo minili in da boljših časov sploh ne bo več. Zdi se nam, kakor da se vse slabe stvari dogajajo ravno nam. In ravno v takih trenutkih je hvaležnost najpomembnejša. Zakaj?

Hvaležnost našo pozornost preusmeri iz negativnosti, slabih trenutkov in trpljenja na pozitivne in smiselne vidike našega življenja. To ne pomeni, da od težkih izkušenj bežimo, pomeni le, da ne razmišljamo samo o težkih izkušnjah. Pomeni, da smo se kljub težkim trenutkom zmožni zavedati mnogih dobrih stvari, ki nas obdajajo, in se za te stvari iskreno zahvaliti.

Hvaležnost torej pomeni sposobnost zavedanja dobrih stvari, tudi takrat (ali pa predvsem takrat), ko nam je sicer v življenju težko. Ravno zaradi osredotočanja na te stvari ima hvaležnost številne pozitivne učinke na naše duševno in fizično zdravje. Hvaležnost pogosto znižuje raven stresa, izboljša naše razpoloženje, povečuje raven naše sreče, izboljšuje naše medosebne odnose, izboljšuje nadzorovanje naših negativnih misli, zmanjšuje depresivno razpoloženje in še in še. Vse to pa pozitivno vpliva na našo notranjo moč ter s tem na našo psihično odpornost.

TOREJ – KAKO BITI HVALEŽEN?

Ko prakticiraš hvaležnost, si lahko pri tem pomagaš z usmeritvijo naslednjih 3 korakov:

1. Najprej se ustavi, se umiri in globoko zadihaj.
2. Nato pa se vprašaj: Kaj se mi je danes dobrega zgodilo? Kaj mi v mojem življenju veliko pomeni? Katera oseba moje življenje naredi boljše? Kaj sem danes dobrega jedel/a? Za katero današnjo izkušnjo sem zares hvaležen/a? itd.
3. Stvari, ki si jih naštel/a zgoraj, si zapiši na list papirja, v telefon, na računalnik … Pomembno je, da imaš seznam stvari, za katere si hvaležen/a, nekje zapisan oz. da samega/o sebe na te stvari čim večkrat opomniš.

Poleg tega lahko na vprašanje “Kako biti hvaležen?” odgovoriš s pomočjo nekaj praks, ki te bodo spodbudile k razmisleku o tem, kaj v svojem življenju zares ceniš. To so na primer pisanje dnevnika hvaležnosti, izražanje hvaležnosti direktno drugim ljudem, opazovanje in opominjanje sebe v srečnih trenutkih … Vse te navade bodo tvojo pozornost usmerile k pozitivnim vidikom tvojega življenja, to pa bo tvoje misli navdalo s pozitivnimi vsebinami.

PA VENDAR – KAKO BITI HVALEŽEN TUDI V TEŽKIH TRENUTKIH?

Predvsem ko se znajdemo sredi izzivov in zahtevnih situacij, je zelo težko biti ter ostati hvaležen za dane izkušnje. Kako naj bomo vendar hvaležni za trpljenje? Pa vendar nas ravno izvajanje hvaležnosti v teh trenutkih naredi notranje še močnejše in nasploh srečnejše, saj smo kot oseba sposobni najti dobro tudi sredi burnih situacij (več o pomenu bolečine za lastno srečo si lahko prebereš tudi tukaj).

Kako torej ostati hvaležen tudi v težkih okoliščinah?

• V teh izkušnjah skušaj prepoznati lekcijo ter učinek te lekcije nase. To ne pomeni, da tvoja slaba situacija kar naenkrat postane dobra. Pomeni le, da lahko tudi iz te slabe situacije pridobiš nekaj dobrega zase ter to uporabiš sebi v prid.
• V vrtincu slabega poskušaj poiskati pozitivne trenutke. Tudi to ne pomeni, da zanemariš slabo izkušnjo ter skušaš od nje zbežati, pomeni le, da poskušaš v vsem dogajanju zavestno poiskati tudi pozitivne dogodke. Življenje je zelo redko sestavljeno samo iz slabega. Pogosto lahko v vsem slabem najdeš tudi stvari, ki tvoje življenje naredijo boljše.
• Ko ti je hudo, poišči podporo ljudi ali živali, ki jim zaupaš in za katere veš, da se nanje lahko obrneš. Tako boš kljub težki situaciji lahko hvaležen/a za dobre odnose, ki jih imaš v življenju.

HVALEŽNOST NE POMENI, DA JE ŽIVLJENJE SAMO POZITIVNO

Ljudje pogosto menijo, da so tisti, ki so hvaležni, ves čas pozitivni in da v življenju vidijo samo dobro. To ne drži. Nobena oseba ne živi samo popolnega in samo pozitivnega življenja. Življenje je paleta izkušenj, čustev in občutkov. Oseba, ki je hvaležna, torej ni izključno pozitivna, ampak v celotni paleti izkušenj zavestno poišče tiste, za katere je srečna, da jih ima. Zavestno torej išče tiste izkušnje, ki jih zares ceni.

Hvaležnost torej tvojega življenja ne bo naredila popolnega. S hvaležnostjo boš dosegel/a to, da boš kljub vsem težkim trenutkom sposoben/a videti take, ki tvoje življenje naredijo smiselno in vredno. To pa bo tvoje življenje naredilo polno in srečno.